[...] złożone są rozkładane na oba zestawy równomiernie: np. martwe vs przysiady. Podstawowe ćwiczenia złożone mają przydzielone 4 serie, a pozostałe po 3. • Trening 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. • Całe ciało przećwczone w tydzień. • Trening podzielony jest na dwa zestawy, które ćwiczone są naprzemiennie. • Wtorek i czwartek: [...]
[...] jeszcze dluzej? Waze 77 kg, do wakacji planuje zbic wage do 68 kg. Prosze o porady. Dziekuje ;) PS: Cwicze w domu, codziennie (pompki, brzuszki), cwiczenia na biceps i triceps sztangielka 15 kg) 1-2 razy w tygodniu silownia. Planuje biegac, lecz moglby mi ktos napisac o ktorej godzinie jest biegac najlepiej, oraz w jakie dni (odstep czasowy)
[...] pieczone .Jestem wegetarianka .Teraz zakupilam sobie preparat Redline VPX i chce go stosowac tylko nie wiem za bardzo jak na poczatek. Moj trening wyglada tak : 6 dni w tygodniu ( niedziele robe wolna) po ok 1 godzine (w zaleznosci jak mam sile). Jezdze na orbiterze 30 min /3,5km/RPM 40-46/tetno 80-150/z predkoscia ok 7km/h na obciazeniu [...]
[...] spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 18 szotów test. prolo Trening: 5 dni w tygodniu. ćwiczenia w wiekszości na wolnych ciężarach w systemie budującym mase i siłe Cel cyklu: Nabranie wysokiej jakości masy mięśniowej oraz w miare możliwości [...]
[...] 15 strzałow , metka jakies 150 szt jakis mix testosteronów 10 strzałow ( wszystko parę lat do tyłu brane bez żadnej porady i bez wielkich rezultatów ) 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: parę lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem, dieta jest trzymana Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta 2. prop + meta 3. enan + deca + wino Trening: masowy, 4x w tygodniu, split Cel cyklu: masa, definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: nie wiem, zle nie jest Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] talii: 98 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-40% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu wf Odżywianie: to co mama ugotuje Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: lekkie nadcisnienie Preferowane formy aktywności [...]
[...] do redukcji. sos - bardzo mi posmakował, a że jem łopatkę i karkówkę to w rzezni mogę zmielić połączyć z tym sosem i zrobić coś ALA SPAGHETTI. Myślę, że tak z 3 puszki w tygodniu by szły. NIE ZA DUŻO ? Może być ? CHODZI O REDUKCJĘ OCZYWIŚCIE ser - szczerze to sam nie mam pojęcia nawet do jakiego posiłku by mi pasował, hmm chyba do [...]
[...] redukcji 4kg i właśnie ułożyłem sobie dietę na powolne przybieranie na wadze. Czy ona się nadaje ? Oczywiście nie będę co dzień jadł risotto tylko również jakąś rybkę, raz w tygodniu ziemniaczki no i może od czasu do czasu jakieś spaghetti. O właśnie może wy macie jakieś jeszcze fajne pomysły na obiad ?. Kolejne pytanie to Czy jak będę brał Carbo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się da, To bardzo prosiłbym o podanie mi jakiegoś przykładowego planu treningowego bez suplementów. Nie mam dostępu do siłki. Mam dostęp do hantli, piłki, basenu dwa razy w tygodniu. Może coś się da wykorzystać. Pływam fajnie na 25metrów. 14,76s. Mój rekord^^. Chciałbym zaimponować kolegom z klasy na wyjeździe za trzy miesiące więc proszę o [...]
[...] się jesc około 2.5g/kg -węglowodany: 300 (chce jakos ograniczyć bo zalany jestem:) -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: obecnie split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: nie chce się bardziej zalac, lepsza definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: zalaczylem zdjecia 12. [...]
[...] 3. https://www.youtube.com/watch?v=cB1Iw_b4fPM < też nie mam miejsca niestety aby tak używać gum 4. Floor press Mój ogólny plan treningowy który będę stosował ABABAB, 3x w tygodniu. Ilość powtórzeń/serii dostosuję pod siebie oczywiście Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 [...]
[...] dzień) 164g białek, 89g tłuszczy, 179g ww, 2098kcal Makroskładniki prawie idealnie wyważone wg. tego co napisał Qaz gdy jeszcze odpisywał Od przyszłego tygodnia będę chodził 3-4 razy w tygodniu na siłownię, gdzie zastosuję chyba polecany przez Qazara trening FBW lub ACT. Po siłowni około 10 minut HIITa Z góry dziękuje za wszystkiego odpowiedzi
[...] planu ewentualnie jakiś poprawek. I chciałem dodać że aktualnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Jak narazie jest to tylko ogólno rozwojówka. Trening 4 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o powtórzenia i serie też są napisane wg. mojego uznania. BRZUCH 1. Skłony w leżeniu głową w dół - 3x15 2. Unoszenie nogi w leżeniu na skośnej ławce - [...]
[...] - w podporze o kolano(biceps) 12x 12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x 13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 15 razy Trening 3 razy w tygodniu, jak to jest z tymi przerwami pomiedzy ćwiczeniami??? w jednym z postów pisze 10-15 sek w drugim 30-40sek. Diety jescze nie ułożyłem narazie zbieram inormacje:) Co [...]
witam . chcialem sie doradzic w nastepujacej sprawie. od niedawna przyjmuje gainera activlab 2,25kg. Ćwicze regularnie co najmniej 3 razy w tygodniu. sprawa wyglada tak ze po pewnym czasie odkad zaczalem przyjmowac gainera zauwazylem ze przytylem w sensie takim ze pojawil mi sie tluszcz na brzuchu. Brzuch mam tak jakby bardziej wzdety i wiekszy. [...]
[...] i się ruszam. Super efektu jak nie było tak nie ma... Byłem u 2 dermatologów, każdy z nich zalecił mi Axotret, czyli tańszy odpowiednik Izoteku. Mam już nawet receptę. W tym tygodniu udaję się jeszcze do innego lekarza w celu skonsultowania tego. Jeżeli 3 lekarz powie to samo, to chyba się skuszę. Trądzik jest dość spory, a nie chcę mieć blizn i [...]
[...] 8ed tylko pytanie czy jest sens czy zmienić to na inny spalacz? Wspomagam się bcaa i bialeczkiem do diety. Zapieprzam jak trza, intensywny trening siłowy i kardio 4-5 razy w tygodniu. Dieta tez jest odpowiednia do redukcji. I jeszcze co myślicie o dorzuceniu kreatyny? 2) wiek 23 3) waga/wzrost 82/179 4) staż treningowy ok. 6 lat 5) cel cyklu [...]
[...] się o 3 treningach tygodniowo po 5-25min .. Otóż "mój problem" polega na tym, że ja stosuje trening interwały 2 razy dziennie, po ~40minut, codziennie, z 1-2dniami przerwy w tygodniu. Powiem tak, "daje rade", ostatnie ~10min to już męczarnia i patrzenie na stoper aż dobije 40min, jednak nie mam problemu z systematycznym powtarzaniem tego [...]
